Архив для: января, 2013

Методика развития взрывной силы

Янв 28 2013 Опубликовал under Физическая культура

Методика развития взрывной силы

Методика развития взрывной силы

Применяются упражнения с отягощением массой предметов (набивной мяч, мешочки с песком), упражнения баллистической характера (метания, прыжки). Преимущественно упражнения выполняются интервальным методом упражнения. При использовании прыжков и метаний используют соревновательный и игровой метод.Развитие гибкостиГибкость тела — это способность человека выполнять движения в суставах с как можно большей амплитудойВажно с детства сохранить природную гибкость, тем более, что в младшем школьном возрасте эластичность суставно-связочного аппарата и способность мышц к растяжению лучше, чем у подростков и юношей. Гибкость развивается параллельно с силой и умением произвольно расслаблять мышцы. Во многих предельных движениях одни мышцы должны активно сократиться, а другие — растягиваться. Хорошо растянуть мышцу можно, когда напряжение мышечных волокон меньше.Гибкость бывает общая и специальная, активная и пассивная, динамическая и статическая. Продолжить Чтение »

Комментарии отключены на этот пост

Особенности методики развития силы

Янв 28 2013 Опубликовал under Физическая культура

Особенности методики развития силы

Особенности методики развития силы

Методика развития максимальной силы путем увеличения мышечной массы. Используется упражнения с отягощением массой предметов, с преодолением сопротивления эластичных предметов и упражнений на специальных тренажерах, которые выполняются интервальным и комбинированным методами упражнения. Оптимальное количество повторов в одном подходе — от 6-8 до 10-12 раз (20-35 с). Количество подходов при развитии отдельной мышечной группы для учеников младших классов составляет, как правило 2-3 подхода. Сначала выполняют упражнения не более массивные мышечные группы, а затем на мелкие. Отдых между подходами активный (ходьба, упражнения на восстановление дыхания и расслабления). Занятия проводят двумя путями — поочередный (на каждое занятие отдельная группа мышц), концентрированный (4-6 занятий на одну мышечную группу). Продолжить Чтение »

Комментарии отключены на этот пост

Развитие максимальной силы

Янв 24 2013 Опубликовал under Физическая культура

Развитие максимальной силы

Развитие максимальной силы

Общее развитие максимальной силы мышц до 9-10 летнего возраста у девочек и 10-11 летнего возраста у ребят незначителен. Наиболее высокие темпы прироста абсолютной силы, по показателям девяти основных групп скелетных мышц приходится в младшем школьном возрасте на период от 10 до 11 лет (Ф.Г.Казарян, 1975). К этому возрасту величины годового прироста абсолютной силы у девушек и ребят почти не отличаются. Достоверных различий в показателях силы мышц ног девочек и мальчиков одного возраста нет. Но сила мышц рук и туловища во всех возрастных периодах (после 6 лет) у ребят больше, чем у девушек. Продолжить Чтение »

Комментарии отключены на этот пост

Cредства и методы развития силы

Янв 24 2013 Опубликовал under Физическая культура

Cредства и методы развития силы

Cредства и методы развития силы

Основные средства и методы развития силы бывают различными, мы же выделяем следующие упражнения, которые помогут вам:

1. Упражнения самосопротивления. Способствуют росту мышечной массы и совершенствованию втришньомьязовои координации.

2. Упражнения с комбинированными отягощениями (подтягивание, прыжки с отягощением и др..). Способствуют улучшению специальной силовой подготовки.

3.Упражнения на тренажерах (технические устройства с помощью которых можно решать определенные педагогические задачи).

4. Изометрические упражнения (напряжение мышц которое не сопровождается внешним движением. Положительно влияют на развитие внутримышечной координации и максимальной и взрывной силы. Продолжить Чтение »

Комментарии отключены на этот пост

Основные режимы работы мышц

Янв 24 2013 Опубликовал under Физическая культура

Основные режимы работы мышц

Основные режимы работы мышц

В зависимости от различных факторов различают основные режимы работы мышц:

Статическую силу — проявляется тогда, когда мышцы напрягаются, а перемещения тела, звеньев или предметов, с которыми взаимодействует человек отсутствует.

Динамическую силу — проявляется тогда, когда преодоление сопротивления сопровождается перемещением тела или отдельных его звеньев в пространстве. Продолжить Чтение »

Комментарии отключены на этот пост

Методика развития физических качеств

Янв 20 2013 Опубликовал under Физическая культура

Методика развития физических качеств

Методика развития физических качеств

Особенности методики развития физических качеств у детей младшего школьного возрастаРазвитие силыСила — это способность мышц выполнять определенную работу (способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий). Она характеризуется степенью напряжения мышц. Чем большее количество мышечных волокон сокращается под влиянием нервных импульсов тем большую силу развивает мышцу.В зависимости от двигательной задачи и характера работы опорно-двигательного аппарата, сила, которую должны проявлять мышцы, приобретает специфических особенностей. Продолжить Чтение »

Комментарии отключены на этот пост

Метод соревновательного упражнения

Янв 20 2013 Опубликовал under Физическая культура

Метод соревновательного упражнения

Метод соревновательного упражнения

Метод соревновательного упражнения характеризуется сопоставлением двигательных возможностей в условиях упорядоченной борьбы за первенство или можно более высокий результат.Выполнение тренировочных задач методом соревновательного упражнения связано с очень высокими требованиями к физическим и психическим возможностям ребенка, вызывает глубокие изменения в деятельности функциональных систем организма. Это в наибольшей мере стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает развитие способности к реализации в соревнованиях потенциальных возможностей человека. Продолжить Чтение »

Комментарии отключены на этот пост

Метод интервального упражнения

Янв 20 2013 Опубликовал under Физическая культура

Метод интервального упражнения

Метод интервального упражнения

Метод интервального упражнения характеризуются сочетанием в одном занятии непрерывности, интервальности и различных режимов нагрузки. Возможны следующие варианты использования методов комбинированной упражнения.

1. Метод непрерывно-интервальной стандартизированной упражнения.

2. Метод интервального упражнения стандартно-прогрессирующий.

3. Метод повторно-интервального стандартизированной упражнения

4. Метод круговой упражнения характерной особенностью которого является поочередное выполнение комплекса с 6-10 упражнений, тренировочный влияние которых направлен на развитие конкретной двигательной качества или определенных функциональных систем организма. Продолжить Чтение »

Комментарии отключены на этот пост

Страница 1 из 212