Антистрессовая гимнастика

Июн 25 2013 Опубликовал в Психическое здоровье

Выполнив несколько дыхательных упражнений, вы сможете привести свои нервы в порядок и облегчить стресс. Но прежде постепенно напрягите мышцы икр, затем бедер, ягодиц, живота, спины, груди, плеч, рук. Расслабление начинайте с рук.

1. Положите руки на затылок и сделайте глубокий вдох. Выдыхая воздух, опустите подбородок и локти к груди. Через 10 секунд вернитесь в исходное положение. Напрягите и расслабьте мышцы тела.

2. Поместите ладони на спину поближе к шее, локти сведите вместе на уровне груди. Сделайте глубокий вдох. Во время выдоха опускайте локти вниз, стараясь не шевелить головой. Через 10 секунд расслабьтесь, а затем снова сокращайте мышцы тела.

3. Вытяните руки на ширину плеч, переплетя пальцы и вывернув ладони наружу. Опустите подбородок на грудь. Через 10 секунд напрягите попеременно мышцы тела.

4. Сомкните вытянутые руки за спиной — ладони на уровне ягодиц, левая кисть обхватывает запястье правой. Наклоните голову влево и продержитесь так 10 секунд, повторите наклон в правую сторону. Снова сократите мышцы тела.

Комментарии отключены на этот пост