Как похудеть? Метаболизм

Дек 23 2017 Опубликовал в Здоровье

метаболизм

 

Ускорить  процесс метаболизма в организме можно! Прежде всего, надо иметь желание, силу  воли, и неукоснительно выполнять поставленную задачу.  Помните, только  чёткое следование ежедневным активным  действиям даст вам возможность  поддерживать процесс обмена веществ в надлежащем состоянии. Наиболее действенным является чёткое соблюдение распорядка дня.

— 7.00. Наиболее благоприятное время для пробуждения. Если вы заметите, что просыпаетесь несколько раньше обычного, это не плохо. Более ранний подъём позволяет сжечь лишние калории при помощи выполнения какой-то работы по дому. Такие действия в 2,5 раза способны увеличить базовую скорость метаболизма, т.е. в час организм будет  дополнительно сжигать  примерно 75 калорий сверх обычной нормы.

— 8.00. Завтрак. За 30-40 минут до приёма пищи выпейте стакан воды. Завтрак должен состоять из правильно сбалансированных продуктов. Содержание углеводов, белков и жиров должно быть в пределах норм вашего  организма. Идеальный  завтрак может состоять из: яйцо-пашот, ржаной хлеб (тост) сверху посыпать измельчённым грецким орехом.

— 8.30. Выход на работу. Пешая прогулка значительно поможет быстрее  усвоить принятые за завтраком углеводы в крахмал. Это важно, т.к. крахмал  поддерживает мышечную структуру ткани. Это ускорит процесс обмена веществ, примерно в 3,5 раза.

— 10.00. Выпейте стакан воды. Наш организм может подать сигнал голода, если обнаружит недостаток влаги. Общее обезвоживание способствует замедлению процесса обмена веществ.

-11.00. Второй завтрак. Полезным будет обычный, нежирный йогурт из натуральных продуктов. Можно заменить полноценным фруктом, например яблоком.

-12.00. Подготовка организма к обеду. Важный процесс, т.к. принимать пищу следует в расслабленном спокойном состоянии, так она лучше усваивается. Применяйте приёмы аутотренинга. Перед приёмом пищи за 30-40 минут выпейте стакан воды.

— 13.00-14.00. Обед. Полезно употреблять продукты, содержащие полноценный, активный белок. Протеины усваиваются дольше, кроме того, для его переваривания организм затрачивает на 30% больше энергии, чем, как если он будет усваивать жиры и углеводы. Это может быть  салат из мяса курицы с добавлением риса.  Полученный  объём энергии  компенсирует спад активности, обычно наступающий после обеда.

— 15.00-16.00. Полдник. Чай без сахара, небольшой кусочек нежирного сыра, ржаной хлеб (тост). Ни в коем случае не допускайте скоростных, неосознанных перекусов. В особенности это касается употребления сладкого. Дело в том, что  организм получает из мозга команду приостановить процесс метаболизма, а это значит образование жировых клеток.

— 17.00-18.00. Спортивные мероприятия. Небольшие физические нагрузки в это время суток являются максимально эффективными. Не забывайте пить воду, за время занятий спортом приблизительная норма потребления жидкости должна быть не менее одного литра.

— 19.00-20.00. Время ужина. Идеальным будет включить в  меню ужина нежирную рыбу с овощами.  Избегайте жирной пищи и алкоголя, их вечернее потребление провоцирует отложение жиров. Однако и ужин не обязан быть низкокалорийным, это не способствует увеличению скорости обмена веществ.

— 21.00. Работа над собой. Займитесь медитацией или аутотренингом. Практикуйте дыхательные упражнения. Постарайтесь сосредоточиться на полном покое, постепенно переходите на ровное  состояние умиротворённости. Этими упражнениями вы сможете избавиться от всех дневных стрессов. Стрессовое состояние организма провоцирует резкую потребность к восполнению энергии путем поглощения жиров и углеводов.

— 22.00-23.00. Подготовка ко сну. Сон должен быть полноценным, это способствует полному восстановлению нервной системы, и меньше провоцирует стрессовые ситуации. Если вы не будете досыпать, организм начнёт повышенную выработку инсулина, а это накопление в организме жиров. Старайтесь уснуть до полуночи, это позволят взрослому человеку тратить накопленные калории в усиленном режиме.

Предложенный распорядок дня клинически проверен и является действенным. Точное соблюдение суточного графика гарантирует положительные результаты. Действуйте, и стройная фигура и отличное здоровье вам обеспечены.

Успехов Вам!

 

Комментарии отключены на этот пост