Как бороться со стрессом

Апр 14 2013 Опубликовал в Психическое здоровье

Ощущение стресса обусловлено защитной реакцией организма на трудные обстоятельства. Этот инстинкт необходим, если, например, нужно отскочить в сторону, спасая себя от движущегося на большой скорости автомобиля. Но стресс может стать причиной физических недугов, если он продолжается слишком долго. Как бороться со стрессом?


Причины стресса

К сожалению, жизнь зачастую ставит нас в условия, аналогичные тем, когда необходимо отскочить, спасаясь от автомобиля. Однако мы вынуждены оставаться на месте, как будто ничего не происходит. А тем временем организм работает на износ, накапливая негативную энергию, в результате чего может развиться нервозность, беспокойство, тревога, страх.

Что вызывает стресс

Стрессовыми ситуациями могут стать увольнение с работы, смерть близких людей, развод или заключение брака, продвижение по службе, денежные проблемы, переезд и т. д. Любые перемены могут провоцировать стресс, даже благоприятные. Имеют значение не только собственно перемены и события, но и то, как мы на них реагируем. Например, у одного человека уход на пенсию вызывает сильный стресс, у другого —  чувство удовлетворения.

Когда стресс вредит здоровью

Стресс может вызвать проблемы со здоровьем или усугубить их, если вы не знаете, как с ним бороться. Обратитесь к врачу, если вы полагаете, что ваше недомогание вызвано стрессом. Важно убедиться, что симптомы не вызваны другими проблемами со здоровьем.

Признаки стресса

  • тревога
  • боль в спине
  • запор или понос
  • депрессия
  • усталость
  • головные боли
  • высокое кровяное давление
  • бессонница
  • проблемы в отношениях с окружающими
  • одышка
  • онемение шеи
  • расстройство желудка.
  • потеря в весе или прибавление в весе

Управление стрессом

Управление стрессом состоит, прежде всего, в том, чтобы научиться осознавать то, что вы находитесь в стрессовом состоянии. Ранние предупреждающие признаки стресса включают в себя напряженность в области плеч и шее или могут выражаться в том, что вы непроизвольно сжимаете пальцы рук в кулаки.
 Следующий шаг – выбрать способ борьбы со стрессом. Можно избегать всего того, что приводит к стрессу, но часто это бывает невозможно. Лучше изменить вашу реакцию на стресс.

Советы по преодолению стресса

  • Не волнуйтесь по поводу событий, которые вы не можете изменить.
  • Мобилизуйте свои способности, чтобы подготовиться к событиям, которые могут вызвать стресс, например, к собеседованию при приеме на работу.
  • Попробуйте взглянуть на изменения как на позитивное обстоятельство, а не как на угрозу.
  • Стремитесь к тому, чтобы разрешить конфликты с другими людьми.
  • Поговорите с надежным другом или с членом семьи о ваших проблемах.
  • Ставьте перед собой реалистические цели.
  • Регулярно занимайтесь спортом, который позволяет высвободить подавляемую энергию.
  • Ешьте сбалансированную пищу, и спите не меньше 8 часов.
  • Медитируйте.
  • Участвуйте в мероприятиях, которые не вызывают у вас излишнего волнения — например, в спортивных или социальных, или найдите себе хобби. 

Комментарии отключены на этот пост