Особенности методики развития силы

Янв 28 2013 Опубликовал в Физическая культура

Особенности методики развития силы

Особенности методики развития силы

Методика развития максимальной силы путем увеличения мышечной массы. Используется упражнения с отягощением массой предметов, с преодолением сопротивления эластичных предметов и упражнений на специальных тренажерах, которые выполняются интервальным и комбинированным методами упражнения. Оптимальное количество повторов в одном подходе — от 6-8 до 10-12 раз (20-35 с). Количество подходов при развитии отдельной мышечной группы для учеников младших классов составляет, как правило 2-3 подхода. Сначала выполняют упражнения не более массивные мышечные группы, а затем на мелкие. Отдых между подходами активный (ходьба, упражнения на восстановление дыхания и расслабления). Занятия проводят двумя путями — поочередный (на каждое занятие отдельная группа мышц), концентрированный (4-6 занятий на одну мышечную группу).Методика развития скоростной силы. Используют упражнения с отягощением массой предметов и массой собственного тела, с комбинированным отягощением, в преодолении сопротивления окружающей среды и упражнения на специальных тренажерах. Задания выполняются методами интервальной соревновательной, игровой и комбинированной упражнения. Это как доставка авто, нужно делать быстро и чтобы не во вред!

Комментарии отключены на этот пост