Упражнения для развития гибкости тела

Фев 04 2013 Опубликовал в Физическая культура

Упражнения для развития гибкости тела

Упражнения для развития гибкости тела

Для ее развития целесообразно применять: повторные пружинящие движения, выполняемые «до отказа» (наклоны, приседания, выпады, отведение ног и др.); медленные движения с максимальной амплитудой; содержание определенной позы (туловища, ног) в конечном лежащее положении. Применение самозахватов, активной помощи партнеров, дополнительные опоры о прибор и различных отягощений (набивных мячей, гантелей, веса партнера) значительно увеличивают эффективность упражнений на гибкость.Упражнения на развитие гибкости выполняются интервальным или комбинированным методами. Оптимальная продолжительность выполнения отдельного упражнения может колебаться от 15-20 с до нескольких минут (оптимальная продолжительность статических упражнений составляет 6-12 с (В.Н.Платонов, 1984)). Индивидуальным критерием определения продолжительности выполнения упражнения является уменьшение амплитуды при повторных движениях причине усталости.Дозировка упражнений по развитию подвижности в различных суставах в одном занятии (Б.В.Сермеев, 1970).Суставы. Этапы.Развития гибкости. Сохранение гибкости.

Позвоночника 90-100 40-50

Тазобедренные 60-70 30-40

Плечевые 50-60 30-40

Лучевой-запястье 30-35 20-25

Коленные 20-25 10-15

Голени стопные 20-25 10-15

Тренировочные задания выполняются сериями по 10-20 повторений. Кстати, рекомендуем вам посетить клуб успешных, счастливых людей под названием «АЛТИС УСПЕХ». Тут проводят отличные психологические тренинги, которые помогут вам достигать свои цели!

Комментарии отключены на этот пост